MusclePharm Combat

Combat
Протеин для похудения

Были проведены исследования в течение 12 недель, в которых сравнили влияние медленноусвояемого протеина (казеин) и сывороточного протеина на процесс похудения. Ученые разделили испытуемых на три группы.

Все они соблюдали диету и режим тренировок. Отличие в том, что первая группа не употребляла протеин, вторая группа употребляла казеиновый протеин, а третья — сывороточный.

В результате исследований все испытуемые сбросили примерно по 2,5 кг массы тела. При этом первая группа, не употребляющая протеиновые добавки, снизила процент жира лишь на 2%, не увеличив при этом силовые показатели. Вторая и третья группы снизили процент жира в среднем на 8% и увеличили силовые показатели на 40%. Испытуемые, которые употребляли казеиновый протеин, увеличили мышечную массу на 4 кг, а те, кто употреблял сывороточный протеин, прибавили 2 кг мышц.

Вывод: в своем рационе нужно использовать дополнительный прием протеиновых добавок, можно употреблять по отдельности сывороточный и казеиновый протеины, а можно их комбинировать. Подробней об употреблении сывороточного и казеинового протеина читайте ниже.

Протеин для набора мышечной массы

Многочисленные исследования подтверждают неопровержимый факт — без достаточного количества протеина нарастить мышцы невозможно! Получить нужное количество белка из пищи зачастую бывает достаточно сложно, поэтому многие используют спортивные добавки. Протеины — это строительный материал для мышечных клеток. Особенно актуально употреблять протеин до и после тренировки, чтобы предотвратить катаболизм во время тренинга и после него, когда организм больше всего нуждается в аминокислотах.

Протеин и ВСАА+глютамин

ВСАА и глютамин — это аминокислоты, в которых мышцы нуждаются в большем количестве, чем во всех остальных аминокислотах. Потребность в ВСАА и глютамине значительно выше, чем может предложить даже самый дорогой и качественный протеин, поэтому их стоит употреблять в виде отдельных добавок. Согласно многочисленным исследованиям совместный прием протеина с ВСАА и глютамином усиливает эффект от протеиновой добавки.

Протеин и креатин

Креатин — это естественное вещество, которое увеличивает силовые показатели, выносливость и способствует приросту мышечной массы.

Протеин и креатин прекрасно сочетаются вместе. Многие производители добавляют креатин в протеиновые добавки, но, как это часто бывает, его количество не достаточно для достижения максимального эффекта. Стоит отметить, что существует креатин с транспортной системой, благодаря которой вещество эффективней доставляется в мышцы. Рекомендуем обратить внимание на креатиновую добавку Cell-Tech от мирового бренда спортивного Muscletech.

Сколько протеина употреблять для роста мышц?

Общее количество потребляемого белка (вместе с пищей) для тренирующегося человека должно составлять в среднем 2 г белка на 1 кг веса тела. При этом желательно, чтобы как минимум 50% белка было получено из обычной пищи.

Рассмотрим конкретный пример. Давайте представим себе человека с весом 70 кг, таким образом, общее количество потребляемого белка для роста мышечной массы составит 140 г (70х2), половину из которых наш спортсмен получит из спортивных добавок.

Combat от MusclePharm содержит 25 г протеина в каждой порции, следовательно, принимая данную добавку три раза в день человек весом в 70 кг получает 50% необходимого для роста мышц белка в сутки. Когда употреблять протеин?

1. Утром после пробуждения

Во время сна исчерпываются ресурсы организма. Если утром вы проснулись и бодрствуете, не пополнив запасы энергией и аминокислотами, начинается процесс катаболизма, во время которого разрушаются мышечные ткани. Чтобы предотвратить катаболизм мышц необходимо после сна принять порцию сывороточного протеина, который в течение 20 минут пополнит запасы аминокислот в мышцах.

2. Перед тренировкой

Помимо обычного приема пищи за 2 часа до тренировки, также следует принять небольшую порцию сывороточного протеина за 30 минут. Это обеспечит организм необходимыми аминокислотами для подавления мышечного катаболизма во время тренировки.

3. После тренировки

Сразу после тренировки нужно пополнить ресурсы организма с помощью обычной пищи, но если нет такой возможности, то рекомендуется использовать спортивное питание. Если вы хотите максимально набрать мышечную массу, после тренировки рекомендуется прием белково-углеводных комплексов (гейнеры), например Arnold Series Iron Mass, чтобы восполнить запасы не только аминокислот, но и гликогена в мышцах. Если вы пытаетесь избавиться от жировых отложений, вместо гейнера сразу после тренировки рекомендуется прием сывороточного протеина. В таком случае, обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

4. Протеин перед сном

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а протеиновые добавки желательно выпить за 30 минут до сна, но это касается только казеина, так называемого, медленно протеина. Казеин, например MusclePharm Casein — это сложносоставной белок, полученный в результате ферментного створаживания молока. Прием казеина перед сном предотвратит ночной катаболизм.

5. В течение дня

При наборе мышечной массы необходимо, чтобы ваши мышцы постоянно получали свежую порцию аминокислот. Стоит сказать, что данный прием протеина оправдан лишь в случае, если у вас нет возможности полноценного приема пищи в течение дня.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль Combat можно приготовить несколькими способами. Для этого вам понадобиться всего лишь блендер или шейкер, а также молоко, вода или сок. Добавьте одну порцию Combat (1 мерная ложка) в 200-300 мл воды, нежирного молока или сока, размешайте до получения однородной массы.

Протеиновый коктейль на молоке, на воде или соке?

Здесь существуют некоторые нюансы. Если вы стремитесь набрать мышечную массу, то есть смысл употреблять протеиновый коктейль на молоке. Молоко содержит активные вещества, которые повышают биологическую ценность протеина. Кроме того, молоко улучшает вкусовые качества протеинового коктейля. Стоит отметить, что нужно использовать нежирное молоко, так как с ним протеин усвоится эффективнее.

Употреблять протеиновый коктейль на воде есть смысл, если вы плохо усваиваете молоко или стремитесь избавиться от жировых отложений. Растворив порцию Combat в воде, вы получаете диетический коктейль всего с 2 г углеводов, 1,5 г жиров и полноценным аминокислотным профилем.

Можно также приготовить протеиновый коктейль, растворив его в соке. Для этого рекомендуется использовать сок, который не содержит сахара — это сделает коктейль в меру сладким. Данный способ приготовления коктейля сделает его более калорийным и повысит усвоение белка за счет содержания в нем простых углеводов (фруктоза). Следует отметить, что протеиновый коктейль с соком не рекомендуется использовать тем, кто пытается сбросить лишний вес, так как наличие простых углеводов может привести к жировым отложениям.

Кроме того, с помощью сока вы сможете подбирать вкус коктейля, который вам нравиться.
  • Статьи

Подписаться на новости

Подпишись на рассылку и будь в курсе новостей нашей компании.