Как тебе спится, чемпион?

Регулярные тренировки, питание и восстановление – три фундаментальных правила
для спортсменов, которые хотят добиться результатов.
Многие атлеты сосредотачиваются на первых двух «опорах» красивого тела и забывают о последнем. Последствия пренебрежительного отношение ко сну не заставляет себя долго ждать, и сказываются на отсутствии прогресса роста мышц, производительности, выносливости и силе.

Почему так важен здоровый полноценный сон для спортсмена?
Сон – это идеальное время для пополнения питательных веществ, расслабления всех мышц тела, роста и восстановления клеток организма. К тому же, во время сна вы даете вашему телу вырасти после интенсивных тренировок. Обычному человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Для людей с высокими физическими нагрузками продолжительность сна составляет 8-9 часов в сутки. Кроме этого, не следует забывать о дневном сне (1-2 часа).

Тренирующимся людям особенно важно обращать внимание на восстановления сил во время сна, потому что работа в зале предусматривает расход ресурсов тела. Иными словами, без сна ваш организм будет работать на износ.

Не занимайтесь самообманом, недосыпание – проблема, которая влечет за собой серьезные последствия. Отсутствие мотивации, упадок сил, быстрая утомляемость, раздражительность, снижение аппетита – эти симптомы наматываются, как клубок, и в результате, приводят к перетренированности. В случае, если вы доведете свой организм до данного состояния, упадут силовые показатели и вам придется на время прекратить тренировки.

Помните, что полноценный сон атлета – залог прогресса. Возьмите себе за правила основные советы, которые помогут вам легко засыпать и быстро восстанавливаться:

Правильно подбирайте спортивные добавки
Для профессионального спортсмена недостаточно принимать только мелатонин или любые другие седативные препараты. Помимо быстрого сна и отсутствия чувства сонливости, препарат должен способствовать восстановлению организма, предотвращать разрушение мышц. Вам нужен продукт для поддержки естественного уровня гормона роста и тестостерона, с возможностями помощи в построении мышечной массы во время сна. Со всеми выше поставленными задачами способен справиться фаворит компании MusclePharm Arnold Iron Dream.

Продукт Arnold Iron Dream является новинкой на рынке спортивного питания и представляет собой результат плодотворного сотрудничества MusclePharm и Арнольда Шварценеггера.

Arnold Iron Dream создает все условия для полноценного восстановления и роста новых клеток. Благодаря сложной комбинации ингредиентов Arnold Iron Dream помогает быстрее войти в фазу глубокого сна, и тем самым восстановить психическое и физическое состояние спортсмена. Входящие в состав препарата Гамма-аминомасляная кислота (GABA) и растение пажитник, принимают участие в увеличении массы, также параллельно поддерживают сексуальное здоровье мужчин и женщин. Мукуна жгучая снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует набору мышечной массы и уменьшению жировой ткани.

Другие компоненты Arnold Iron Dream, как незаменимые аминокислоты L-глютамин и BCAA, укрепляют иммунную систему, ускоряют процесс восстановления, пополняют организм энергией после интенсивных тренировок, позволяют избежать перетренированности. Помимо прочего, L-глютамин принимает участие в синтезе белка, обладает антикатаболическим действием – тормозит процесс распада белка. ВСАА также подавляет катаболизм, служит материалом для построения новых мышц, предотвращает их разрушение.

Кроме этого, следует помнить, что когда вы спите, ваш организм голодает, возникает потребность непрерывной подачи белков ночью. Поэтому мы рекомендуем выпивать перед сном казеин – специальный белок длительного действия.

В семействе продуктов компании MusclePharm есть казеиновый протеин высокого качества Casein MusclePharm. Этот усовершенствованный продукт состоит на основе мицеллярного казеина (производится из молока), который лучше растворяется и усваивается в организме.

Казеин питает организм продолжительный промежуток времени (около семи часов), оказывает длительное антикатаболическое действие. Пока вы будете спать, Casein MusclePharm будет медленно перевариваться и защищать мышцы от разрушения.

В довершение ко всему, другое преимущество этого сложного белка – высокое содержание аминокислот, которые принимаются ночью за восстановления мышечной ткани.

Тренируйтесь за 3-4 часа до сна
Во время тренировки повышается температура тела, работают не только ваши мышцы, но и мозг, поэтому перед сном дайте своему организму успокоится и придти в норму.

Определите для себя наилучшее время для начала сна и пробуждения
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Также не меняйте время приема препарата, способствующего крепкому сну и восстановлению.
Если есть возможность, просыпайтесь без будильника. Отключите мобильный телефон, ноутбук, планшет и телевизор. Их свечение подавляет естественное высвобождение мелатонина, который отвечает за сон в организме.

Ложитесь спать в проветренной комнате
Перед сном обязательно проветривайте помещение. Следите за температурой в комнате. Идеальной температурой считается +18 °C. Очень важно не мерзнуть во время сна, потому что организм будет кидать свои силы, чтобы вас согреть, и вы не сможете полноценно восстановиться.

Снизьте количество употребляемого кофеина
Мы не призываем вас отказаться от кофе, ведь кофеин положительно влияет на скорость метаболических процессов в организме. Достаточно воздержаться от чашечки кофе вечером, так вы убережете себя от лишней активности перед сном.

Напоследок хочется сказать, что работа над красивым и здоровым телом проходит не только в спортивном зале. Для заметных результатов вам приходиться трудиться 24 часа в сутки, поэтому не забывайте следить за своим питанием и отдыхом.
  • Новости

Подписаться на новости

Подпишись на рассылку и будь в курсе новостей нашей компании.