Особенности питания в летний период. Рекомендации от Сергея Драгана.

Об особенностях питания в летний период рассказывает спортсмен MusclePharm Украина, Сергей Драган.
«Когда меняются погодные условия, меняются и потребности нашего организма в питании. Летом обмен веществ повышается. Стоит сказать, что при жаркой погоде, организм нуждается в меньшем количестве энергии. Но здесь, как и в тренировках, к правильному питанию в летний период также требуется время, чтобы привыкнуть.

Летом процентное соотношение белков, жиров и углеводов несколько меняется, — 55%, 28% и 17% соответственно. Большую часть калорий из твердой пищи вы должны потреблять в первой половине дня, а во второй — больше пить, есть фрукты и овощи.

Питание в летний период имеет свой режим. Желательно, чтобы завтрак был до 8 часов утра, обед – до 12, а ужин — не позже 6-7 часов вечера. При этом большинство калорий должен принять на себя именно завтрак, а ужин быть достаточно легким. Также можно за пару часов до сна скушать немного обезжиренного творога или выпить белковый коктейль на основе казеинового протеина, пока вы спите, он будет питать ваши мышцы аминокислотами. Я предпочитаю протеин Combat от компании MusclePharm. В нем содержится широкий спектр протеинов, который дает, как быструю подпитку, так и поддерживает аминокислотный баланс в ваших мышцах на протяжении долгого времени.

Не забывайте пить много воды.
Из-за высокой температуры, организм быстро теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые микроэлементы. Нужно пить воду еще до того, как вы почувствуете жажду, каждый час понемногу. Обратите внимание, что тем, кто страдает ожирением или гипертонией, важно не переусердствовать, так как это может перегрузить сердечную мышцу.
Вместе с жидкостью теряются полезные вещества, а лето — прекрасная пора для восполнения недостатка витаминов с помощью фруктов и овощей. Но не забывайте, что не все фрукты одинаково полезны, особенно если вы находитесь в процессе «сушки».

Питание фруктами с высоким гликемическим индексом (ГИ), например виноград, бананы, дыня, ананас и другие, приведет к жировым отложениям. Поэтому стоит отдавать предпочтение фруктам с низким ГИ, которые будут равномерно повышать уровень сахара в крови и питать организм энергией на протяжении более продолжительного времени.
Что касается твердой пищи, следует отдавать предпочтение морепродуктам, рыбе и куриной грудке. Различные каши — идеальный вариант источника сложных углеводов для восполнения энергии организма. Правильное питание — залог хорошего самочувствия, здоровья и высоких результатов в спорте».



  • Новости

Подписаться на новости

Подпишись на рассылку и будь в курсе новостей нашей компании.